Activités physiques

RENFO EQUILIBRE 

Un cours de renforcement global du corps, prenant en compte les différentes chaînes musculaires du corps
pour augmenter la force, la mobilité, la souplesse, l'équilibre et l'endurance.
En petits groupes.

Où ? : A Morigny-Champigny, au complexe sportif Coulombel

Quand ? : le mardi de 10h à 11 h

Tarif : 10  € la séance

Inscription par SMS au 07 81 84 70 27

Animé par Déborah POULET, Educatrice sportive

Notre coach, Clément, titulaire d’un BPJEPS option haltérophilie et musculation, éducateur en sport santé, testera votre forme
afin de vous proposer un programme adapté sous forme d’un bloc de durée un mois.

Trois blocs différents et progressifs seront proposés par trimestre.

Ces blocs ou cycles d’entrainement peuvent être recommencés autant de fois que possible et voulu, car les poids et mouvements seront adaptés à chacun en fonction du niveau, des problématiques individuelles et de l’évolution.

Chaque bloc sera accompagné d’une liste d’exercices conseillés pouvant être reproduits à la maison (avec ou sans matériel) pour un investissement plus grand et donc plus durable.

Dans la globalité, les exercices ciblent :
- le renforcement musculaire général,
- la coordination neuromusculaire des chaines inférieures et supérieures,
- le travail de l’équilibre et de la puissance musculaire.

Cet atelier se déroulera sous forme de circuits (soit plusieurs petits circuits ou un grand circuit) après un échauffement.

Le travail sera ludique et varié. Le format proposé a pour but d’être adapté à chaque participant
que ce soit en termes de volume, d’intensité et de répétitions de mouvement.

Petit groupe de 5/7 personnes.

Sur inscription, par SMS au 07 81 84 70 24,

Groupe Hommes :
à  l'Espace Simone Veil, ( EPPVS, 54 rue de la Croix de Vernailles à Etampes) 
le lundi de 18h à 19h.

Groupe Femmes :
au 5 square de la Libération à Etampes
le lundi de 19h15 à 20h15

Groupe Mixte
salle Mimoun, complexe sportif Koffi Carenton à Etrechy
le mercredi de 17h à 18h.

Abonnement : 250 € pour la saison.

Pourquoi du Bungy Yogi ?

L’association des deux disciplines (bungypump et yoga) a des effets très positifs sur notre santé physique et mentale :

Le bungypump :
Marche avec des bâtons dynamiques qui permettent de transformer une simple marche en une séance cardio-respiratoire et de renforcement musculaire.

Le yoga :
Les exercices de yoga choisis permettront de travailler principalement sa posture et son équilibre.

Différence entre le bungypump basique et la bungy yogi :

Travail respiratoire, postural et étirements seront travaillés plus intensément lors des séances de bungy yogi.

Durée 1 h

Atelier animé par Cristina le mercredi à 17h30 à l'Ile de Loisirs ponctuellement.

Participation : 5 € - Possibilité de louer des bâtons : 2,50 €

Inscription obligatoire uniquement par courriel à : as.bungypump@orange.fr

Le K-Pilates

Le Pilates est une gymnastique inventée par Joseph Pilates qui fait travailler les muscles en profondeur et la respiration.

Le cours de K Pilates met en avant cette méthode qui améliore la posture, la souplesse , l'équilibre, la prise de conscience corporelle et lutte contre le stress et l'associe à d'autres exercices importants  pour le périnée.

Le cours est encadré par Cristina, professionnelle de santé 

Lieu : Espace Simone Veil
(EPPVS,  54 rue de la Croix de Vernailles à Etampes).

Nombre de places limité.

Début des cours le Mardi 8 septembre à 17h30 et 18h30 en alternance avec le Renforcement musculaire.
 

Inscription obligatoire : 
De préférence par SMS au 07 81 84 70 27
ou par courriel à : ateliers.100t@orange.fr

Renforcement musculaire

Le RM est un cours dynamique où le travail musculaire rendra votre corps plus tonique, résistant et vigoureux.

Le travail de Renforcement Musculaire améliorera votre posture (colonne vertébrale), évitera de vous blesser (renforcement des tendons et des articulations) et préviendra des douleurs.

Le Renforcement Musculaire possède des bienfaits importants comme une meilleure santé cardio-vasculaire et une meilleure densité osseuse (combat contre l’ostéoporose).

Accessible à tous, le Renforcement Musculaire agit sur tout le corps en rééquilibrant votre structure musculaire. Avec assiduité, progressivement, votre silhouette s’affinera.
Différents exercices vous seront proposés, avec charges ou sans charges, travailler avec son propre poids, circuits training, etc…, afin de mettre vos muscles à l’épreuve et les rendre plus forts.
Le renforcement musculaire est un atout suite à une blessure ou une opération chirurgicale. En effet, il favorise une meilleure récupération de votre masse musculaire et élimine le déséquilibre suite aux traumatismes.

Le cours sera adapté en fonction de vos capacités et de votre condition physique qui, au fur et à mesure des séances, s’amélioreront.

En sachant tout ce que peut vous apporter ce cours, venez nombreux, nous travaillerons ensemble dans une ambiance conviviale et toujours avec le sourire.

Lieu : Espace Simone Veil
(EPPVS , 54 rue de la Croix de Vernailles à Etampes).

Nombre de places limité.

Début des cours le Mardi 15 septembre
à 17h30 et 18h30 en alternance avec le K-Pilates. 

Inscription obligatoire : 
De préférence par SMS au 07 81 84 70 27
ou par courriel à : ateliers.100t@orange.fr

Participation :
Possibilité d'un abonnement annuel de 210 €
de septembre à fin juin
 

Possibilité de régler à la séance :
10 € l'atelier de K-Pilates ou de RM

Vous souhaitez retrouver votre capital santé, dans un cadre ou le sport associe apprentissage, mouvements, jeu, repos et plaisir dans un même contexte. Ateliers Santé vous propose des cours sportifs adaptés à tous et pour tous.

Des cours de qualité avec un encadrement professionnel visant à vous réapproprier votre corps dans une ambiance dynamique et conviviale. La bonne humeur est au rdv et la diversité des exercices vous permettront d’acquérir une tonification musculaire, une confiance en soi, une souplesse musculaire et articulaire afin de mieux vivre le quotidien. En fonction des attentes et des besoins de chacun, le professeur adaptera ses exercices de manière à ce que toutes les personnes puissent travailler dans les meilleures conditions possibles. 

Vous avez encore une hésitation, des questions, il ne vous reste plus qu’à venir essayer, le professeur répondra à toutes vos questions et vous guidera dans votre démarche de « Forme, Santé et Bien-Etre ».

Alors à très bientôt dans la joie et la bonne humeur pour une remise en forme générale.

Réservé aux adhérents

Participation : 5 € (1er cours gratuit)

Espace Simone Veil
(EPPVS, 54 rue de la Croix de Vernailles, Etampes)

Durée : 1h environ le jeudi matin à 9h30

Réservation obligatoire par SMS au 07 81 84 70 27

Atelier animé par Déborah Poulet, Educatrice sportive

"La marche est le meilleur remède pour l'homme" disait le médecin grec Hippocrate.

A tout âge et quelle que soit sa forme, on peut se mettre ou remettre en mouvement. A cet effet, Ateliers Santé propose différentes marches afin que chacun puisse marcher à son rythme : 
- la petite marche : de quelques centaines de mètres à 2 km, encadrée par Cristina, tous les vendredis à 11h, durée 30 min
- la marche santé : de 3 à 4 km, tous les lundis à 10h30 (durée 1h environ)
- la marche de 4 à 6 km (durée environ 1h) :
tous les lundis à 11h (horaire hiver) ou 10h30 (horaire été) à l'Ile de Loisirs
tous les mercredis à Etrechy à 11h
tous les vendredis à Auvers-Saint-Georges à 10h30
- la marche verte de 6 à 8km, le vendredi à 14h30

Activité gratuite pour nos adhérents

N'hésitez pas à venir marcher avec nous... parce que marcher en groupe et dans une ambiance conviviale c'est meilleur pour le moral ! En plus, cela favorise les liens sociaux et pourquoi pas venir en famille pour renforcer les liens intergénérationnels...

mais quels sont les bienfaits de la marche sur notre santé ?

Les bienfaits de la marche sont nombreux...
en voici quelques-uns... la marche

agit sur l'appareil circulatoire
- baisse de la tension artérielle
- diminution du taux de cholestérol sanguin
- réduction du risque cardiovasculaire

agit sur l'appareil locomoteur
- augmentation de la densité osseuse, ce qui prévient l'ostéoporose
- atténuation des conséquences de l'arthrose et des maux de dos

améliore la condition physique
La marche sollicite de nombreux muscles... dont certains sont nécessaires pour garder l'équilibre.

améliore le contrôle du poids
La marche permet de brûler des calories.

améliore la santé mentale
La marche permet de booster le moral et éloigne les pensées négatives.

MARCHE VERTE

Une promenade de 6 à 8 km pour chasser le stress de notre quotidien et renforcer les liens intergénérationnels…

Réservé aux adhérents
Gratuit

MARCHE ZEN

Profitez d'une marche en soirée pour chasser le stress de la journée.

La marche sera ponctuée par des exercices de respiration et de relaxation afin de retrouver calme et sérénité.

Durée : 1 heure environ
Participation : gratuit
Réservé aux adhérents.

MARCHE GYM

Venez marcher, vous oxygèner tout en travaillant votre équilibre, votre coordination dans un cadre agréable.

Durée environ 45 minutes. Accessible à tous.

Réservé aux adhérents
Gratuit

MARCHE GYM CERVEAU

Le but de cette activité est de solliciter et stimuler « la mémoire » au cours d'une marche…
Les différentes activités proposées permettent de :
- travailler concentration et attention,
- solliciter les différents types de mémoire
Le tout dans une ambiance conviviale, bien sûr…

On alterne des phases de marche et d'activités cérébrales mais au cours des phases de marche le cerveau est sollicité ! 

Durée : 1 heure environ
Participation : gratuit
Réservé aux adhérents.

Atelier mixte d'activités physiques convivial et ludique afin que chacun y trouve du plaisir (tennis santé, boccia, palets, bungypump santé, K-Pilates...)

Groupe de 4 à 8 personnes

Durée 1h

Atelier animé par Cristina, un mardi sur 2 à 14h30

Participation : 7,50 € la séance

Inscription par SMS au 07 81 84 70 27