Contexte

De nombreuses femmes souhaitent commencer ou reprendre une activité physique mais elles rencontrent parfois des freins : appréhension des salles de sport, manque de connaissances, peur de se blesser , absence d'accompagnement…

La casa des femmes propose un parcours adaptée et sécurisé à chacune  permettant d'acquérir les bases du renforcement musculaire afin de pratiquer progressivement en autonomie.

Objectifs

• Développer la force musculaire
• Améliorer les capacités fonctionnelles
• Renforcer la confiance en soi
• Favoriser une pratique durable de l'activité physique
• Prévenir le déconditionnement physique et la perte d'autonomie

Déroulement

Apprentissage des mouvements fondamentaux (squat, tirage, poussée, soulevé de charge adapté, gainage, stabilité), avec un travail sur la technique, la respiration, les amplitudes et la gestion de l'effort.

Suivi individualisé

Chaque participante dispose d'un programme personnalisé. Une application permet le suivi des charges avec des mesures régulières de la progression, des temps de récupération, des séances et un rappel des consignes. L’application permet également les échanges avec le coach. Le suivi est semi-distanciel entre les rendez-vous présentiels.

Organisation

Selon les disponibilités : une à deux séances encadrées en présentiel par mois, complétées par des séances en autonomie lorsque les mouvements sont maîtrisés.

Encadrement

Les séances sont assurées par un professionnel diplômé STAPS Activité Physique Adaptée et BPJEPS Haltérophilie et Musculation . Il enseigne les mouvements, adapte les charges, assure la sécurité et accompagne les participants vers l'autonomie.

Positionnement

Le projet est présenté comme un parcours d'accompagnement personnalisé en activité physique adaptée plutôt qu'un coaching, afin de mettre en avant la santé, l'autonomie et la confiance en soi.

Petit groupe d’entrainement femmes
 

Notre coach, Clément, titulaire d’un BPJEPS option haltérophilie et musculation, éducateur en sport santé, commencera par tester la forme de chacune afin de vous proposer un programme adapté sous forme d’un bloc de durée un mois.

Trois blocs différents et progressifs seront proposés par trimestre.

Ces blocs ou cycles d’entrainement peuvent être recommencés autant de fois que possible et voulu, car les poids et mouvements seront adaptés à chacune en fonction du niveau, des problématiques individuelles et de l’évolution.

Chaque bloc sera accompagné d’une liste d’exercices conseillés pouvant être reproduits à la maison (avec ou sans matériel) pour un investissement plus grand et donc plus durable.

Dans la globalité, les exercices ciblent :
- le renforcement musculaire général,
- la coordination neuromusculaire des chaines inférieures et supérieures,
- le travail de l’équilibre et de la puissance musculaire.

Cet atelier se déroulera sous forme de circuits (soit plusieurs petits circuits ou un grand circuit) après un échauffement.

Le travail sera ludique et varié. Le format proposé a pour but d’être adapté à chaque participant(e) que ce soit en termes de volume, d’intensité et de répétitions de mouvement.

Petit groupe de 5/7 personnes.

Sur inscription, par SMS au 07 81 84 70 24,
5 square de la Libération - Etampes

Le lundi de 19h15 à 20h15

Cotisation : 250 euros pour l'année.